Главное

Тренировки скорости - это специализированная программа упражнений, направленная на улучшение ускорения и максимальной скорости человека. Этот тип тренировок фокусируется на двух ключевых аспектах: ускорении, или насколько быстро вы можете начать движение с места, и максимальной скорости, или насколько быстро вы можете двигаться на пике. Вот ключевые подходы, используемые в тренировках скорости:

1. Тренировки в своем темпе: Это когда человек выполняет упражнения, такие как интервалы спринта и упражнения на скорость, без помощи или дополнительного веса. Фокус на улучшении скорости через самостоятельные усилия и совершенствование техники.

2. Помощь в тренировках: Этот подход использует внешние помощники, такие как резисторы или бег вниз по склону, чтобы вытолкнуть тело за пределы его естественных скоростных ограничений, что со временем может привести к улучшению скорости без помощи.

3. Плиометрические тренировки: Это включает в себя упражнения, которые требуют быстрого замедления, за которым следует немедленное ускорение, такие как прыжки со сгибанием коленей или прыжки. Цель - тренировать мышцы быстро переходить от движения с высокой скоростью к остановке, а затем обратно к движению с высокой скоростью, тем самым улучшая скорость и мощность.

Например, легкоатлет может использовать эти методы тренировок скорости для улучшения своих результатов как в взрывном старте гонки, так и в способности поддерживать высокие скорости на протяжении всего забега.

Термины

• Ускорение - скорость, с которой человек увеличивает свою скорость с места. Пример: ускорение бегуна крайне важно в первые несколько секунд забега на 100 метров.

• Максимальная скорость - наивысшая скорость, которую человек может достичь во время движения. Пример: максимальная скорость спринтера обычно достигается на полпути забега на 100 метров.

Аналогия

Тренировки скорости - это как строительство самого быстрого автомобиля на земле, предназначенного исключительно для скорости. Так же как автостроитель будет сосредотачиваться на оптимизации двигателя и аэродинамики для скорости, тренировки скорости сосредоточены на оптимизации тела для быстрого ускорения и достижения высоких максимальных скоростей.

Основное заблуждение

Распространенное заблуждение о тренировках скорости заключается в том, что они предназначены только для спортсменов или тех, кто находится в пике физической формы. На самом деле, любой может извлечь пользу из тренировок скорости, и они могут быть адаптированы для различных уровней физической подготовки и способностей.

История

1. Доисторические времена: концепцию тренировок скорости можно проследить до доисторических времен, когда людям приходилось быстро бежать, чтобы поймать добычу или убежать от хищников.

2. Древняя Греция (776 г. до н. э.): концепция была дальше развита в древних Олимпийских играх, где атлеты соревновались в беге.

3. 19 век: с появлением современной атлетики начали появляться формализованные методы тренировок, включая тренировки скорости.

4. 20 век: прогресс в спортивной науке привел к разработке специализированных техник тренировок скорости, таких как плиометрия.

5. Настоящее время: сегодня тренировки скорости являются фундаментальной частью тренировок для многих видов спорта и используются как спортсменами, так и неспортсменами.

"Скорость - суть войны. Воспользуйтесь неподготовленностью врага; двигайтесь неожиданными маршрутами и ударьте его там, где он не принял мер предосторожности." - Сунь-цзы, военный стратег, известный своими учениями о стратегии и тактике.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Футболист может использовать тренировки скорости для улучшения своего ускорения, что позволит ему быстро менять направление и обгонять соперников во время игры.

2. Человек, желающий улучшить свою физическую форму, может включить тренировки скорости в свою тренировочную рутину, чтобы увеличить свою сердечно-сосудистую емкость и сжигать больше калорий.

3. Пожилой человек может использовать модифицированные упражнения по тренировке скорости для поддержания своей подвижности и улучшения времени реакции, улучшая тем самым общее качество жизни.

Интересные факты

• Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире, может достичь максимальной скорости 27,8 миль в час (44,7 км/ч).

• Плиометрическая тренировка была разработана в Советском Союзе в 1970-х годах и изначально использовалась для тренировки олимпийских атлетов.

• Тренировки скорости могут улучшить функции мозга, такие как внимание и память, благодаря увеличенному кровотоку в мозг во время упражнений.

• Даже животные используют тренировки скорости. Гепарды, например, преследуют друг друга в игре, когда они еще детеныши, чтобы улучшить свою скорость охоты в более старшем возрасте.

• Скорость - один из первых физических атрибутов, которые уменьшаются с возрастом, что делает тренировки скорости особенно полезными для пожилых людей.