Альтернативная точка зрения vs Общепринятая точка зрения

Существует альтернативная точка зрения, что "Скоростные тренировки не подходят для не-спортсменов". Давайте рассмотрим аргументы за и против этого утверждения:

1. Аргумент за: Скоростные тренировки требуют специальных техник, которые могут быть слишком сложными для обычных физкультурников.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Правильные скоростные тренировки могут быть адаптированы для всех уровней физической подготовки и дают преимущества, выходящие за рамки спортивных результатов.

2. Аргумент за: Не-спортсменам может не понадобиться взрывная сила и ускорение, которые развивают скоростные тренировки.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Скоростные тренировки улучшают общую физическую форму, координацию и метаболизм даже для людей, не занимающихся соревновательными видами спорта.

3. Аргумент за: Скоростные тренировки несут более высокий риск травм, который может быть неоправданным для не-спортсменов.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): При правильном выполнении с соответствующим прогрессом скоростные тренировки безопасны и могут даже помочь предотвратить травмы.

4. Аргумент за: У не-спортсменов может не быть базового уровня физической подготовки, необходимого для получения пользы от скоростных тренировок.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Скоростные тренировки могут быть масштабированы и модифицированы в соответствии с любым начальным уровнем физической подготовки.

5. Аргумент за: Интенсивный характер скоростных тренировок может быть слишком требовательным или неприятным для обычных физкультурников.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Скоростные тренировки могут быть веселыми, придавать сил и вносить разнообразие в тренировочные программы для всех.

Термины

• Скоростная тренировка: Упражнения и тренировки, направленные на улучшение скорости бега, ускорения и мощности. Пример: спринты, плиометрика, беговые упражнения с сопротивлением.

• Не-спортсмен: Человек, который не соревнуется в организованных видах спорта на элитном или профессиональном уровне. Пример: посетитель обычного спортзала или любитель бега.

• Плиометрика: Взрывные упражнения, которые быстро растягивают и сокращают мышцы для развития мощности. Пример: запрыгивания на ящик, отжимания с хлопками.

• Скорость развития силы: Как быстро человек может производить силу, что критически важно для ускорения и скорости. Пример: быстрое производство силы при старте спринтерского забега.

Аналогия

Скоростные тренировки для не-спортсменов похожи на обучение игре на музыкальном инструменте, даже если вы не планируете присоединяться к оркестру. Подобно тому, как игра на инструменте улучшает координацию, когнитивные функции и приносит радость, скоростные тренировки улучшают общую физическую форму, осознание своего тела и могут быть невероятно полезными. Вам не нужно стремиться к Карнеги-холлу, чтобы получить пользу от уроков игры на фортепиано, и вам не нужно быть олимпийским спринтером, чтобы получить пользу от скоростных тренировок.

История

1. 776 до н.э.: Древние Олимпийские игры в Греции включают беговые соревнования, что знаменует раннее признание скорости как спортивного навыка.

2. 1896: Возрождение современных Олимпийских игр, дальнейшая популяризация спринтерских соревнований.

3. 1920-1930-е годы: Начало научного изучения механики спринта.

4. 1960-е годы: Внедрение синтетических дорожек и стартовых колодок революционизирует тренировки спринтеров.

5. 1970-е годы: Открытие быстрых и медленных мышечных волокон и их роли в спортивных результатах.

6. 1980-е годы: Силовые и кондиционные тренировки становятся более заметными в спорте, включая скоростные тренировки.

7. 1990-2000-е годы: Плиометрика и силовые тренировки приобретают популярность в развитии скорости.

8. 2010-е годы - настоящее время: Методы скоростных тренировок становятся более доступными для широкой публики благодаря фитнес-трендам и онлайн-ресурсам.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Офисный работник Джейн включает короткие спринтерские интервалы в свою вечернюю пробежку, ускоряя метаболизм и улучшая общую технику бега.

2. Дедушка на пенсии Том добавляет мягкие плиометрические упражнения в свой распорядок дня, улучшая равновесие, снижая риск падений и чувствуя себя более энергичным.

3. Домохозяйка Алекс использует упражнения со скоростной лестницей на заднем дворе как веселый способ улучшить координацию и провести активное время с детьми.

Интересные факты

1. Скорость снижается с возрастом быстрее, чем сила и мышечная масса. После 30 лет скорость спринта уменьшается примерно на 0,6% в год, в то время как сила снижается только на 0,3% в год.

2. Скоростные тренировки могут увеличить ваш базовый метаболизм до 14% в течение 48 часов после тренировки.

3. Быстрые мышечные волокна в основном отвечают за скоростные движения. Если вы не тренируете их, баланс между быстрыми и медленными волокнами может измениться, снижая скоростной потенциал.

4. Было показано, что скоростные тренировки улучшают плотность костей до 3% у женщин в постменопаузе.

5. Самая высокая зарегистрированная скорость человеческой ноги составила 27,8 миль в час (44,7 км/ч) у Усэйна Болта во время 100-метрового спринта.