Основная идея

Координационная тренировка - это практика упражнений и тренировок, направленных на улучшение способности центральной нервной системы организовывать мышцы тела для эффективного и результативного выполнения движений и задач. Основная идея заключается в том, что, бросая вызов своему телу все более сложными движениями, вы можете улучшить способность мозга координировать и контролировать мышцы с точностью, скоростью и минимальными затратами усилий.

Примеры координационных упражнений включают:

• Жонглирование

• Варианты прыжков через скакалку (чередование ног, высокие колени и т.д.)

• Упражнения на равновесие на неустойчивых поверхностях

• Упражнения на ловкость с лестницей

• Упражнения на бросание и ловлю

• Выпады или прыжки в разных направлениях

Координационная тренировка улучшает качество движений с помощью нескольких механизмов:

1. Она укрепляет нейронные связи между мозгом и мышцами, позволяя активировать мышцы быстрее и точнее.

2. Она улучшает проприоцепцию, ваше чувство положения тела в пространстве, которое имеет решающее значение для равновесия и ловкости.

3. Она тренирует ваш мозг лучше синхронизировать время и силу различных групп мышц, создавая более плавные и эффективные модели движения.

4. Она бросает вызов вашей концентрации и фокусу, поскольку сложные движения требуют большей умственной вовлеченности.

5. Со временем она делает сложные двигательные паттерны более автоматическими, позволяя выполнять их с меньшими сознательными усилиями.

Термины

• Координация: Способность выполнять плавные, точные, контролируемые двигательные реакции за счет оптимального взаимодействия мышечных функций.

• Общая моторная координация: Координация крупных мышц рук, ног и туловища для таких действий, как ходьба, бег и метание.

• Мелкая моторная координация: Координация мелких мышц кистей и запястий для точных задач, таких как письмо или шитье.

• Зрительно-моторная координация: Способность обрабатывать зрительную информацию и координировать движения рук для выполнения задачи, направляемой глазами, например, при ловле мяча.

Аналогия

Координационная тренировка похожа на постепенное обучение тела выполнению сложной танцевальной программы. Сначала движения кажутся неуклюжими и неловкими, но, практикуя шаги снова и снова, ваш мозг и мышцы учатся работать вместе синхронно, позволяя вам выполнять программу плавно и грациозно с минимальными умственными усилиями. Точно так же координационные упражнения учат вашу нервную систему эффективно организовывать сокращения мышц и движения в полезные паттерны.

Основное заблуждение

Многие люди думают, что координация - это фиксированная черта, с которой вы рождаетесь, но на самом деле это навык, который можно значительно улучшить с помощью целенаправленной тренировки. Хотя некоторые люди могут начать с лучшей естественной координации, практически каждый может улучшить свою ловкость, равновесие и эффективность движений с помощью постоянной практики координационных упражнений.

История

• До 1890-х годов: Спортсмены, танцоры и мастера боевых искусств включали координационные упражнения в свои тренировочные режимы. Такие дисциплины, как гимнастика, фехтование и различные виды танцев, по своей сути развивали координацию.

• 1890-е годы: Ранние неврологи, такие как сэр Чарльз Шеррингтон, начали изучать, как мозг контролирует и координирует мышечные движения.

• 1940-1960-е годы: Появились теории моторного обучения и моторного развития, заложившие основу для современных принципов координационной тренировки.

• 1970-е годы - настоящее время: Координационная тренировка приобрела популярность в спорте и физиотерапии. Упражнения из таких дисциплин, как гимнастика, боевые искусства и танцы, были адаптированы в качестве общих координационных упражнений.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Практикуйте жонглирование двумя или тремя мячами, чтобы улучшить координацию рук и глаз, время реакции и концентрацию внимания.

2. Выполняйте разнонаправленные выпады, балансируя между каждым повторением, чтобы укрепить силу ног и координацию.

3. Прыгайте через скакалку обеими ногами, затем чередуйте ноги, затем попробуйте высокие колени или двойные прыжки, чтобы постепенно улучшать свое чувство времени и ловкость.

Интересные факты

• Мозжечок, часть мозга, наиболее ответственная за координацию движений, содержит более 50% от общего числа нейронов мозга.

• Исследователи подсчитали, что для закрепления нового паттерна двигательной координации требуется от 1000 до 10000 повторений.

• Исследования показывают, что 10-12 недель координационной тренировки могут значительно улучшить равновесие и ловкость, а также снизить риск падений у пожилых людей.

• Координационные упражнения могут улучшить когнитивные функции, такие как внимание и скорость визуальной обработки, в дополнение к физической работоспособности.

• Хорошо координированные люди, как правило, имеют лучшую осанку, более эффективную походку и тратят меньше энергии во время движения.