Основное

Тренировки на выносливость - это форма упражнений, которые улучшают выносливость и способность использовать скелетные мышцы дольше. Они фокусируются на эффективности тела в использовании энергии, потреблении кислорода и управлении отходами во время продолжительной физической активности. Обычно включают:

1. Аэробные упражнения: Это продолжительные упражнения низкой или умеренной интенсивности, которые выполняются в течение более длительного времени. Они предназначены для улучшения использования кислорода телом и обычно используются в тренировках на выносливость для длительных, менее интенсивных занятий. Примеры включают бег, плавание и велосипед.

2. Анаэробные упражнения: Это упражнения высокой интенсивности и короткой продолжительности, которые требуют больше энергии и не полагаются на кислород для производства энергии. Они способствуют общей выносливости, улучшая способность тела справляться с высокой нагрузкой. Примеры включают спринт и поднятие тяжестей.

Цель - улучшить способности тела к выносливости, не обязательно увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание во все времена.

Например, человек может обнаружить, что подъем по лестнице является проблемой из-за ограниченной выносливости. С помощью регулярных тренировок на выносливость они могут улучшить способность своего тела выполнять эту задачу с меньшей усталостью. Со временем они могут комфортно подниматься по лестнице, поскольку их выносливость улучшается, что позволяет лучше использовать кислород и управлять отходами в их мышцах.

Термины

• Аэробные мышцы (медленные волокна) - Мышечные волокна, устойчивые к усталости, и в основном используются в длительных упражнениях низкой или умеренной интенсивности. Пример: бегун на марафоне полагается на аэробные мышцы, чтобы поддерживать стабильный темп на протяжении всей гонки.

• Анаэробные мышцы (быстрые волокна) - Мышечные волокна, которые используются для коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений. Пример: спринтер на 100 метров использует анаэробные мышцы для быстрого ускорения.

• Управление отходами в мышцах - Процесс, при котором тело удаляет продукты обмена веществ, такие как молочная кислота, из мышц. Пример: после интенсивной тренировки управление отходами тела помогает уменьшить мышечную боль, очищая молочную кислоту.

Аналогия

Подумайте о тренировках на выносливость, как о топливной эффективности автомобиля. Так же, как автомобиль стремится проехать наибольшее расстояние с заданным количеством топлива, тренировки на выносливость помогают вашему телу работать дольше с имеющейся у него энергией.

Основное заблуждение

Распространенное заблуждение заключается в том, что тренировки на выносливость включают только длительные упражнения на медленном темпе. На самом деле они также включают упражнения высокой интенсивности и короткой продолжительности, которые помогают улучшить способность тела справляться с интенсивными усилиями.

История

1. Доисторические времена: Выносливость была жизненно важна для охоты и сбора, с людьми, которые проходили долгие расстояния пешком.

2. Древние времена: Организованные соревнования на выносливость, такие как оригинальные марафоны, проводились в древней Греции.

3. 19 век: Становятся популярными современные соревнования на выносливость, такие как марафон.

4. 20 век: Развивается научное понимание выносливости и методов ее тренировки.

5. Настоящее время: Тренировки на выносливость являются ключевым компонентом программ фитнеса, спортивной подготовки и рекомендаций по здоровью.

"Выносливость - это не просто способность переносить тяжелые вещи, но и превращать их в славу." - Уильям Барклай, известный автор, известный своими работами о Новом Завете.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Офисный работник, который сидит весь день, начинает быстро ходить во время обеденного перерыва, чтобы увеличить свою аэробную выносливость.

2. Любительский баскетболист включает интервальные тренировки в свои тренировки, чтобы улучшить свою анаэробную выносливость для быстрых спринтов на корте.

3. Новая мама начинает занятия плаванием, чтобы мягко увеличить свою общую выносливость, помогая в восстановлении после родов и ежедневных активностях.

Интересные факты

• Тренировки на выносливость могут улучшить ментальную стойкость, а не только физическую выносливость.

• Они могут помочь снизить риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

• У спортсменов-выносливцев часто более медленный пульс в состоянии покоя из-за эффективности их сердечных мышц.

• Тренировки на большой высоте часто используются спортсменами-выносливцами для улучшения их производительности.

• Самый длинный зарегистрированный бег на выносливость без сна составляет 350 миль, что достиг Дин Карназес в 2005 году.