Главное

Калистеника - это форма силовых тренировок, которая использует вес тела человека в качестве сопротивления для выполнения многосуставных, сложных движений с небольшим количеством оборудования или без него. Слово "калистеника" происходит от древнегреческих слов "kállos" (красота) и "sthenos" (сила). Упражнения калистеники разработаны для улучшения силы, выносливости, гибкости и координации.

Плюсы использования калистеники в тренировках:

• Требует минимального оборудования или вообще не требует его, что делает его доступным и экономически эффективным

• Может выполняться где угодно, обеспечивая гибкость в выборе места для тренировок

• Одновременно задействует несколько групп мышц, что приводит к более функциональной и эффективной тренировке

• Позволяет прогрессировать, изменяя упражнения для увеличения сложности, аналогично силовым тренировкам с весами

Минусы использования калистеники в тренировках:

• Может быть сложно изолировать определенные группы мышц

• Сопротивление ограничено собственным весом тела, которого может быть недостаточно для достижения высоких результатов в силе

• Некоторые упражнения могут требовать базового уровня силы или физической подготовки для правильного выполнения

Термины

• Сложные движения: Упражнения, которые задействуют несколько суставов и групп мышц, работающих вместе, например, приседания или отжимания.

• Сопротивление: Сила, которую мышцы должны преодолевать во время упражнения, в данном случае собственный вес тела.

Аналогия

Калистеника похожа на использование своего тела в качестве тренажера. Точно так же, как вы можете регулировать сопротивление на тренажере, чтобы сделать упражнение легче или сложнее, вы можете изменять упражнения калистеники в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, меняя положение тела или добавляя дополнительный вес.

Основное заблуждение

Распространенное заблуждение состоит в том, что калистеника предназначена только для начинающих или что она не может обеспечить значительный рост мышц. Однако исследования показали, что калистеника может повысить физическую подготовку в той же степени, что и тренировки с отягощениями. Изменяя упражнения, чтобы сделать их более сложными, даже продвинутые спортсмены могут продолжать наращивать силу и мышцы с помощью калистеники.

История

1. Древняя Греция (около 400 г. до н.э.): Калистеника использовалась, в том числе армиями Александра Македонского и спартанцами.

2. Начало 19 века: Немцы Фридрих Людвиг Ян и Адольф Шписс популяризировали гимнастику, которая включала в себя упражнения калистеники.

3. 1857 год: Американка Кэтрин Бичер написала книгу "Физиология и калистеника для школ и семей", пропагандирующую калистенику для женщин.

4. Начало 20 века: Калистеника получила широкое признание благодаря своей пользе для здоровья и стала регулярным занятием в западных школах.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Новичок может начать с простого комплекса из отжиманий, приседаний и подъемов корпуса, выполняя каждое упражнение по 10-12 повторений и повторяя цикл 3 раза.

2. Чтобы усложнить отжимания, поднимите ноги на скамью или ступеньку, чтобы изменить угол и увеличить сопротивление.

3. Разнообразьте свои тренировки, включив в них такие упражнения, как бёрпи, выпады и прыжки, чтобы задействовать разные группы мышц и поддерживать интерес к тренировкам.

Интересные факты

• Слово "калистеника" происходит от древнегреческих слов "kállos" (красота) и "sthenos" (сила).

• Калистеника может сжигать около 135-200 калорий за 30 минут для человека весом 125-200 фунтов (56-90 кг).

• В 8-недельном исследовании было обнаружено, что программа физической подготовки армии США на основе калистеники так же эффективна, как и программа тренировок с отягощениями.

• Калистеника требует минимального оборудования или вообще не требует его, что делает ее доступной формой силовых тренировок, которой можно заниматься практически везде.

• Помимо силы, калистеника также может улучшить гибкость, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы.