Альтернативная точка зрения vs Общепринятая точка зрения

Существует альтернативная точка зрения, что "травмы - это нормальная часть фитнеса". Давайте рассмотрим аргументы за и против этого утверждения:

1. Аргумент за: Некоторый риск травм присущ физической активности и спорту. Незначительные боли и неудачи обычны, когда человек выходит за пределы своих возможностей.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Хотя некоторый риск травм существует, большинство травм можно предотвратить с помощью правильных тренировок. Травмы не должны рассматриваться как нормальная или неизбежная часть фитнеса.

2. Аргумент за: Случайные травмы могут быть признаком того, что вы бросаете себе вызов и делаете успехи. Часто нужно выйти из зоны комфорта, чтобы произошла адаптация.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Повторяющиеся травмы - признак ошибок в тренировках, а не продуктивной тренировки. Прогресс в фитнесе должен происходить за счет постепенного увеличения нагрузки, а не безрассудного перенапряжения.

3. Аргумент за: Чрезмерная осторожность в отношении травм может привести к упущенным возможностям. Принятие некоторого риска позволяет вам воспользоваться преимуществами физических нагрузок для здоровья и результативности.
   – Аргумент против (Общепринятая точка зрения): Сбалансированный подход максимизирует пользу при минимизации риска травм. Игнорирование сигналов боли и мер предосторожности, скорее всего, сорвет прогресс, а не поддержит его.

Термины

• Травма от перенапряжения: Травмы, возникающие в результате повторяющихся нагрузок и недостаточного восстановления, такие как стрессовые переломы и тендинит. Распространены в видах спорта на выносливость и при несбалансированных тренировках.

• Острая травма: Внезапные травмы от единичного события, такие как растяжения связок голеностопа и растяжения подколенных сухожилий. Часто из-за неправильной техники, неадекватной разминки или усталости.

• Травма от повторяющихся нагрузок (RSI): Травмы от повторяющихся перегрузок, особенно при неправильной осанке и эргономике. Часто встречаются у офисных работников и при неправильной технике подъема тяжестей.

Аналогия

Говорить, что травмы - это нормальная часть фитнеса, все равно что говорить, что аварии - это нормальная часть обучения езде на велосипеде. Падения часты, когда вы только учитесь, но правильное обучение и постепенное увеличение нагрузки позволяют большинству людей регулярно ездить без частых аварий. Продолжающиеся частые аварии указывают на то, что вы на самом деле не научились правильно ездить. Точно так же некоторые ошибки ожидаемы, когда вы начинаете программу фитнеса, но постоянные травмы свидетельствуют о неправильных тренировках, а не о нормальной адаптации.

История

• Древние времена: Травмы рассматривались как неизбежная часть физически требовательного образа жизни. Мало понимания профилактических практик.

• Начало 20 века: Появление формализованных спортивных тренировок и физического воспитания, повышение осведомленности о профилактике травм.

• 1970-1990-е годы: Бум бега и аэробики приводит к исследованиям предотвратимых травм. Акцент смещается на правильную технику и оборудование.

• 2000-е годы - настоящее время: Силовые и кондиционные тренировки становятся более научно обоснованными. Консенсус в том, что большинство травм можно предотвратить с помощью правильно разработанных тренировок.

Три случая, как применить это прямо сейчас

1. Начинайте новые программы упражнений постепенно. Для силовых тренировок начинайте с более легких весов и сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать нагрузку. Для бега постепенно увеличивайте километраж, чтобы избежать травм от перенапряжения.

2. Включите в программу упражнения на подвижность и упражнения с полной амплитудой движений. Зажатые мышцы и ограниченная амплитуда движений повышают риск травм. Динамическая растяжка и использование роллера могут помочь.

3. Сделайте восстановление приоритетом. Обеспечьте достаточный сон и питание для поддержки восстановления тканей. Делайте дни отдыха и избегайте тренировок одних и тех же мышц в последовательные дни. Снижайте нагрузку при признаках чрезмерной усталости, а не пытайтесь преодолеть ее.

Интересные факты

1. В исследовании более 4000 посетителей фитнес-центров почти каждый третий сообщил о травме за последний год, причем 75% травм произошли во время силовых тренировок.

2. У бегунов до 75% шансов получить травму в течение года, причем 50% бегунов получают травмы, достаточно серьезные, чтобы прекратить бег.

3. Силовые тренировки имеют уровень травматизма до 10 раз ниже, чем в контактных видах спорта, таких как регби и футбол, при правильной технике выполнения.

4. Разминка может снизить уровень травматизма более чем на 30% по сравнению с отсутствием разминки перед тренировкой.

5. Травмы в 2-3 раза чаще случаются при начале новой программы фитнеса по сравнению с занятиями по давно сложившейся программе.