Главное

Сухожилие - это прочная, гибкая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцу с костью. Сухожилия передают механическую силу мышечного сокращения на кости, позволяя двигать суставами и конечностями. Они состоят в основном из плотно упакованных коллагеновых волокон, расположенных в иерархической структуре, что придает сухожилиям замечательную прочность для противостояния нагрузкам мышечного сокращения. Сухожилия находятся по всему телу, от головы до пальцев ног, причем ахиллово сухожилие является самым крупным.

Термины

• Коллаген: Основной структурный белок в сухожилиях, обеспечивающий прочность и гибкость.

• Теноциты: Зрелые клетки сухожилий, прикрепленные к коллагеновым волокнам, поддерживающие структуру сухожилия.

• Тенобласты: Незрелые клетки сухожилий, которые развиваются в теноциты и синтезируют коллаген.

• Фасцикулы: Пучки коллагеновых волокон, составляющие структуру сухожилия.

• Эндотенон: Соединительная ткань, окружающая фасцикулы, позволяющая им скользить друг относительно друга.

• Эпитенон: Внешний слой соединительной ткани, покрывающий все сухожилие.

• Паратенон: Рыхлая эластичная ткань, окружающая эпитенон, обеспечивающая движение сухожилия относительно соседних тканей.

Аналогия

Сухожилие похоже на прочный, гибкий канат, соединяющий мощный мотор (мышцу) с рычагом (костью). Как канат передает силу мотора для движения рычага, так и сухожилие передает силу мышечного сокращения для движения костей и создания движения в суставе. Например, когда вы поднимаете тяжелый предмет, сухожилия в вашей руке действуют как тросы, передавая силу от бицепсов к костям предплечья, позволяя вам согнуть локоть и поднять предмет.

Основное заблуждение

Распространенное заблуждение заключается в том, что сухожилия очень эластичны и растяжимы. На самом деле сухожилия созданы для того, чтобы быть прочными и устойчивыми к растяжению, в отличие от мышц, которые более эластичны. Это заблуждение может привести к неправильным методам тренировок или реабилитации. Например, люди могут пытаться "растягивать" свои сухожилия для улучшения гибкости, когда на самом деле нужно растягивать мышцы. Чрезмерное растяжение сухожилий может привести к травмам, как это видно в случаях тендинита или разрывов сухожилий у спортсменов, которые перенапрягают свои сухожилия.

История

1. Древние времена (3000 до н.э. - 500 н.э.): Раннее понимание сухожилий египетскими и греческими врачами, включая Гиппократа.

2. 2 век н.э.: Гален предоставляет подробные описания сухожилий и их функций.

3. 16-17 века: Анатомы, такие как Везалий и Гарвей, улучшают понимание структуры и функции сухожилий.

4. 19 век: Достижения в микроскопии позволяют более детально изучить состав сухожилий.

5. Начало 20 века: Разрабатываются улучшенные хирургические техники для восстановления сухожилий.

6. 1950-1970-е годы: Электронная микроскопия раскрывает ультраструктуру сухожилий.

7. 1980-е - настоящее время: Современные методы визуализации, такие как МРТ и УЗИ, улучшают диагностику травм сухожилий.

8. 21 век: Продолжаются исследования в области заживления сухожилий, тканевой инженерии и регенеративной медицины для восстановления сухожилий.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Силовые тренировки: При выполнении упражнений, таких как сгибание бицепса, сосредоточьтесь на эксцентрической (опускающей) фазе движения, чтобы укрепить как сухожилия, так и мышцы. Например, тратьте 3-4 секунды на опускание веса, позволяя сухожилию адаптироваться к нагрузке и со временем становиться сильнее.

2. Профилактика травм: Если вы бегун, внедрите постепенное увеличение километража и интенсивности, чтобы позволить вашему ахиллову сухожилию адаптироваться. Начните с 10% увеличения недельного километража и включите упражнения, такие как опускание пятки, для укрепления сухожилия. Этот подход может помочь предотвратить распространенные проблемы, такие как тендинопатия ахиллова сухожилия.

3. Реабилитация: Если вы восстанавливаетесь после травмы сухожилия, например, теннисного локтя, используйте эксцентрические упражнения для стимуляции заживления. Например, выполняйте разгибания запястья с легким весом, концентрируясь на фазе опускания. Начните с 3 подходов по 15 повторений, дважды в день, постепенно увеличивая вес по мере заживления и укрепления сухожилия.

Интересные факты

• Сухожилия могут выдерживать силы до 8 раз превышающие вес тела человека, что делает их одними из самых прочных тканей в человеческом организме.

• Ахиллово сухожилие, несмотря на то, что является самым сильным сухожилием, также наиболее часто травмируется, с более чем 230 000 травм ахиллова сухожилия ежегодно в США.

• Сухожилия имеют уникальную волнистую структуру, которая позволяет им удлиняться до 4% без риска повреждения.

• В организме взрослого человека насчитывается около 4 000 сухожилий.

• Сухожилия имеют относительно низкое кровоснабжение по сравнению с мышцами, поэтому они часто дольше заживают после травмы.