Главное

Тренировки силы - это стратегия тренировок, направленная на увеличение скорости и силы сокращения мышц, обычно в течение менее секунды.

Мышечная сила - это продукт силы и скорости. Речь идет о перемещении веса со скоростью. Тренировки силы требуют от вас быстрого выполнения упражнений с нагрузкой, например, поднятие весов или использование резисторных лент. Это отличает тренировки силы от других форм упражнений за счет акцента на быстрые, взрывные действия, сочетающие силу и скорость. В тренировках на силу движения обычно медленнее, часто занимают 2-3 секунды или больше.

Например, тяжелоатлет может использовать тренировки силы для улучшения техники Чистого и Рывка. Они быстро поднимали штангу с пола в упорное положение (чистый) и затем из упорного положения над головой (рывок).

Термины

• Сила – количество энергии, передаваемой или преобразуемой за единицу времени. В фитнесе это способность оказывать максимальную силу как можно быстрее. Пример: тяжелоатлет быстро поднимает тяжелую штангу во время чистого и рывка.

• Сила – максимальная сила, которую может генерировать мышца или группа мышц, независимо от времени. Пример: пауэрлифтер медленно поднимает тяжелую штангу во время становой тяги.

• Взрывная сила – способность оказывать максимальную силу за минимальное время. Пример: футболист взрывается с линии, как только мяч запущен.

• Сопротивление – сила, против которой мышцы работают во время упражнений, часто обеспечиваемая весами или лентами. Пример: толчок против тяжелого гантели для выполнения жима лежа.

• Сокращение мышц – процесс генерации силы мышцами путем укорачивания или удлинения. Пример: сгибание бицепса, при котором мышца бицепса укорачивается для поднятия веса.

Аналогия

Тренировки силы - это как запуск ракеты. Ракете нужна достаточная тяга (сила) и она должна быстро ускоряться (скорость), чтобы освободиться от гравитации.

Основное заблуждение

Многие люди путают тренировки силы с тренировками на силу. Они думают, что это поднятие самых тяжелых весов. На самом деле речь идет о поднятии сложного веса как можно быстрее.

Общий пример: кто-то медленно поднимает очень тяжелые веса, думая, что он занимается тренировками силы, когда на самом деле он занимается тренировками на силу.

История

1. 1950-е - 60-е: спортивные ученые начинают понимать важность мышечной силы в спортивных достижениях.

2. 1970-е: плиометрическая тренировка из Советского Союза становится более известной на Западе.

3. 1980-е - 90-е: тренировки силы набирают популярность в профессиональных спортивных тренировках.

4. 2000-е - настоящее время: тренировки силы становятся неотъемлемой частью фитнес-рутин для спортсменов и общественности.

"Сила необходима для успеха в высокопроизводительном спорте." - Тудор Бомпа, известный своей работой по периодизации тренировок и важности силы в спортивных достижениях.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Спринтер практикует Чистый и Рывок, чтобы улучшить свою взрывную силу, быстро поднимая штангу с пола над головой.

2. Боксер использует метание медицинского мяча, чтобы улучшить силу своих ударов, быстро бросая мяч движением, похожим на удар.

3. Пожилой человек включает в свою тренировочную рутину прыжки в длину со стояния, чтобы развить силу ног, что может помочь в таких действиях, как подъем по лестнице, и предотвратить падения.

Интересные факты

• Тренировки силы могут увеличить ваш базальный обмен веществ, что означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

• Тренировки силы могут снизить риск травм, укрепляя связки и сухожилия, помимо мышц.

• Сила - один из первых физических атрибутов, которые ухудшаются с возрастом, и поддержание ее может помочь предотвратить падения и продлить жизнь.

• Было показано, что тренировки силы улучшают когнитивную функцию, так как упражнения требуют концентрации и координации.

• Включение тренировок силы может привести к улучшению результатов в широком спектре видов спорта, от спринта до тяжелой атлетики.