Основное

Нейропластичность, также известная как пластичность мозга или нейронная пластичность, - это способность мозга изменяться и перестраиваться в ответ на обучение, опыт и стимуляцию. Этот процесс включает в себя формирование новых нейронных связей, усиление или ослабление существующих, а также удаление неиспользуемых синапсов. Этот процесс позволяет мозгу адаптироваться и оптимизировать свое функционирование на протяжении всей жизни.

Стадии нейропластичности:

1. Стимуляция: мозг получает стимулы из окружающей среды или через внутренние процессы, такие как обучение или переживание чего-то нового.

2. Синаптическая передача: нейроны общаются друг с другом через синапсы, и сила этих связей может изменяться в зависимости от активности, которую они испытывают.

3. Экспрессия генов: нейронная активность вызывает изменения в экспрессии генов, что приводит к выработке белков, которые поддерживают рост и модификацию синапсов.

4. Структурные изменения: со временем мозг претерпевает структурные изменения, такие как рост новых нейронов (нейрогенез), формирование новых синапсов и удаление неиспользуемых связей.

5. Функциональная адаптация: в результате этих структурных изменений мозг адаптирует свое функционирование, чтобы лучше соответствовать требованиям окружающей среды и опыту человека.

Советы по стимулированию нейропластичности:

• Занимайтесь непрерывным обучением, приобретая новые навыки или знания

• Практикуйте осознанность и медитацию

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

• Получайте достаточно качественного сна

• Придерживайтесь здоровой диеты, богатой питательными веществами, поддерживающими мозг

• Общайтесь и ведите содержательные беседы

• Бросайте вызов своему мозгу с помощью головоломок, игр и умственных упражнений

Термины

• Нейрон: специализированная клетка, которая передает нервные импульсы; нервная клетка. Нейроны являются основными строительными блоками нервной системы.

• Синапс: соединение между двумя нейронами, где передаются нервные импульсы. Синапсы позволяют нейронам общаться друг с другом.

• Ген: единица наследственности, которая передается от родителя к потомству и определяет некоторые характеристики потомства. Гены играют роль в экспрессии белков, которые поддерживают нейропластичность.

• Синаптическая пластичность: способность нейронов изменять силу и эффективность синаптической передачи через механизмы, зависящие от активности.

• Синаптическое прунинг: удаление неиспользуемых синапсов, оставляя эффективные сети нейронных связей.

Аналогия

Нейропластичность можно сравнить с дорожной сетью города. Дороги подобны нейронным путям в мозге. Часто используемые дороги (нейронные пути) становятся более широкими и хорошо обслуживаемыми магистралями, в то время как менее используемые дороги приходят в негодность или исчезают. Когда вы учитесь новому навыку, например, игре на музыкальном инструменте, вы строите новую "дорогу", и чем больше вы практикуетесь, тем сильнее и эффективнее становится этот путь.

Основное заблуждение

Распространенное заблуждение состоит в том, что мозг перестает изменяться после детства. Однако исследования показали, что нейропластичность происходит на протяжении всей жизни, хотя она наиболее активна в раннем развитии. Хотя мозг детей более пластичен, взрослые все еще могут перестраивать свой мозг через обучение и опыт.

История

1. Конец 19 века: начинает появляться концепция нейропластичности, бросая вызов убеждению, что мозг фиксирован и неизменен.

2. 1949: Дональд Хебб предлагает теорию Хебба, предполагая, что нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, формируя основу для синаптической пластичности.

3. 1960-1970-е годы: исследования на животных показывают способность мозга к реорганизации после повреждения.

4. 1990-е годы: достижения в методах визуализации мозга предоставляют доказательства нейропластичности в человеческом мозге.

5. 21 век: продолжающиеся исследования продолжают изучать механизмы и потенциальные применения нейропластичности.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Изучение нового языка: занимайтесь деятельностью по изучению языка, такой как изучение лексики, практика разговорной речи и погружение в язык. Постоянная практика укрепит нейронные пути, связанные с новым языком.

2. Восстановление после инсульта: занимайтесь целенаправленными реабилитационными упражнениями, такими как физиотерапия и логопедия, чтобы помочь мозгу перестроиться и восстановить утраченные функции. Повторение и последовательность являются ключом к стимулированию нейропластичности.

3. Улучшение памяти: занимайтесь деятельностью, улучшающей память, такой как головоломки, загадки и изучение новых навыков. Регулярное бросание вызова своему мозгу помогает поддерживать и укреплять нейронные связи, улучшая общие когнитивные функции.

Интересные факты

1. Средний взрослый человеческий мозг имеет примерно 86 миллиардов нейронов.

2. При рождении каждый нейрон в коре головного мозга имеет около 2500 синапсов; к 2-3 годам это число увеличивается примерно до 15000 синапсов на нейрон.

3. В подростковом возрасте мозг подвергается массивной "обрезке" избыточных синапсов, сохраняя только те связи, которые были усилены опытом.

4. Нейропластичность участвует в способности мозга восстанавливаться после повреждений, вызванных инсультом или травмой.

5. Нейрогенез, рождение новых нейронов, продолжается на протяжении всей жизни в определенных областях мозга, таких как гиппокамп, который имеет решающее значение для обучения и памяти.