ОСНОВНОЕ

Реакция "бегство или борьба" — это инстинктивная реакция нашего тела на опасность. Она готовит нас либо к противостоянию угрозе, либо к бегству от нее. Эта реакция включает в себя сложную последовательность событий, связанных с вегетативной (автономной) нервной системой, надпочечниками и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

1. Восприятие угрозы: Мозг воспринимает опасность и посылает сигнал тревоги автономной нервной системе.

2. Активация автономной нервной системы: Автономная нервная система, контролирующая непроизвольные функции тела, активируется.

3. Реакция надпочечников: Надпочечники, расположенные над почками, получают сигнал на высвобождение гормонов.

4. Высвобождение гормонов: Гормоны, такие как адреналин и кортизол, высвобождаются в кровоток.

5. Физиологические изменения: Эти гормоны вызывают ряд изменений в теле, таких как увеличение частоты сердечных сокращений, усиление чувств и прилив энергии.

Пример: Когда вы сталкиваетесь с рычащей собакой, ваше тело проходит через эти этапы, готовясь либо защитить себя, либо убежать.

ТЕРМИНЫ

• Адреналин – гормон, который увеличивает частоту сердечных сокращений, уровень энергии и бдительность. Пример: Когда вы испуганы, адреналин стремительно проходит через ваше тело, делая вас готовыми к быстрой реакции.

• Кортизол – гормон, помогающий телу справляться со стрессом. Пример: Во время стрессового события уровень кортизола повышается, чтобы обеспечить дополнительную энергию и подавить несущественные функции.

• Автономная (вегетативная) нервная система (АНС) – часть нервной системы, управляющая непроизвольными функциями. Пример: АНС включается на полную мощность во время реакции "бегство или борьба", увеличивая вашу частоту сердечных сокращений.

• Надпочечники – маленькие железы, расположенные над почками, которые высвобождают гормоны. Пример: Ваши надпочечники заливают ваше тело адреналином и кортизолом, когда вы находитесь в стрессе.

• Гормоны – химические вещества-посланники, которые перемещаются по кровотоку к тканям или органам. Пример: Гормоны, такие как адреналин и кортизол, готовят ваше тело к быстрому действию во время реакции "бегство или борьба".

АНАЛОГИЯ

Рассмотрите реакцию "бегство или борьба" как решение о том, использовать ли тормоза или акселератор в автомобиле, чтобы избежать аварии. В зависимости от ситуации, вам может потребоваться резко остановиться или ускориться, чтобы уйти от угрозы. Автономная нервная система, надпочечники и гормоны координируются, как быстрые рефлексы водителя, выбирая правильное действие, чтобы сохранить вас в безопасности.

Пример: Если мяч катится на дорогу во время вождения, вы можете затормозить (борьба), чтобы избежать столкновения, или ускориться (бегство), чтобы проехать мимо, прежде чем он станет опасностью, так же как ваше тело решает между борьбой и бегством в опасной ситуации.

ОСНОВНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ

Распространенное заблуждение заключается в том, что во время реакции "бегство или борьба" мы беспомощны и не можем контролировать свои действия. На самом деле, хотя первоначальная реакция происходит автоматически, мы можем научиться управлять нашими реакциями с помощью таких техник, как глубокое дыхание или осознанность.

Пример: Даже если ваше сердце бьется быстро и вы чувствуете тревогу во время неожиданной конфронтации, вы можете использовать успокаивающие стратегии, чтобы контролировать свою реакцию и действовать обдуманно.

ИСТОРИЯ

1. Начало 1900-х: Уолтер Кэннон вводит термин "бегство или борьба", чтобы описать инстинктивные реакции животных на угрозы.

2. 1930-е - 1950-е: Ученые начинают изучать реакцию "бегство или борьба" у людей, открывая ее связь с автономной нервной системой и надпочечниками.

3. 1970-е: Исследования показывают, что психологические стрессоры, а не только физические угрозы, могут вызывать реакцию "бегство или борьба".

4. 2000-е: Понимание реакции "бегство или борьба" расширяется, включая роль различных гормонов, таких как адреналин и кортизол, в подготовке тела к действию.

"Реакция 'бегство или борьба' является механизмом выживания, позволяющим людям и животным быстро реагировать на угрожающие жизни ситуации." – Уолтер Кэннон, известный своими пионерскими работами по реакции "бегство или борьба".

ТРИ СЛУЧАЯ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС

1. Во время спора: Распознайте быстрое сердцебиение и напряжение как вашу реакцию "бегство или борьба". Сделайте глубокие вдохи, чтобы успокоиться и более рационально подойти к ситуации.

2. При сближении срока выполнения задания: Стресс от надвигающегося крайнего срока может вызвать вашу реакцию "бегство или борьба". Используйте этот прилив энергии, чтобы сосредоточиться и эффективно завершить задачу.

3. При встрече с бездомным животным: Если вы столкнетесь с потенциально опасным животным, ваша реакция "бегство или борьба" поможет вам быстро решить, стоит ли оставаться на месте, отпугнуть его или медленно отступить.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

• Реакция "бегство или борьба" может быть вызвана менее чем за секунду.

• Адреналин может временно увеличить ваши физические способности, позволяя вам бежать быстрее или бороться сильнее.

• Хроническая активация реакции "бегство или борьба" может привести к проблемам со здоровьем, включая тревожность и проблемы с сердцем.

• Животные также проявляют реакцию "бегство или борьба", которая имеет решающее значение для их выживания в дикой природе.

• Медитация и осознанность могут помочь регулировать реакцию "бегство или борьба", снижая ее активацию повседневными стрессорами.