Основное

Вегетативная нервная система (ВНС) - это отдел нервной системы, который бессознательно контролирует жизненно важные функции организма. Она регулирует работу внутренних органов, желез и гладких мышц без каких-либо сознательных усилий. ВНС состоит из трех основных частей:

1. Симпатическая нервная система (СНС): СНС отвечает за реакцию "бей или беги", которая подготавливает организм к действиям в стрессовых ситуациях. Она увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, перенаправляет кровоток к скелетным мышцам и высвобождает глюкозу из печени для получения энергии. СНС берет свое начало из грудного и поясничного отделов спинного мозга.

2. Парасимпатическая нервная система (ПНС): ПНС отвечает за реакцию "отдыха и пищеварения", которая способствует расслаблению, пищеварению и сохранению энергии. Она замедляет сердечный ритм, усиливает активность кишечника и стимулирует секрецию пищеварительных ферментов. ПНС берет свое начало из черепных нервов и крестцового отдела спинного мозга, при этом блуждающий нерв является основным нервом ПНС.

3. Энтеральная нервная система (ЭНС): ЭНС является подразделением ВНС, которое непосредственно контролирует желудочно-кишечный тракт. Она встроена в слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и может функционировать независимо от СНС и ПНС. ЭНС регулирует моторику, секрецию и кровоток в кишечнике, а также взаимодействует с центральной нервной системой через блуждающий нерв.

Термины

• Нервная система: сложная сеть нейронов и волокон, которая передает сигналы между различными частями тела и мозгом, обеспечивая ощущения, движения и регуляцию функций организма.

Аналогия

ВНС подобна автопилоту для вашего тела. Подобно тому, как автопилот контролирует скорость, направление и высоту самолета без постоянного участия пилота, ВНС контролирует внутренние функции вашего организма без необходимости думать об этом. Симпатическая система действует как дроссель, увеличивая скорость и высоту при необходимости, в то время как парасимпатическая система действует как шасси, замедляя самолет для плавной посадки.

Заблуждение

Распространенным заблуждением является то, что симпатическая нервная система всегда вредна, а парасимпатическая - всегда полезна. В действительности обе системы необходимы для поддержания гомеостаза и адекватного реагирования на различные ситуации. Хроническая активация симпатической системы может привести к таким проблемам со здоровьем, как гипертония и тревожность, но острая активация необходима для преодоления стрессовых ситуаций и вызовов. Точно так же, хотя парасимпатическая система способствует отдыху и расслаблению, чрезмерная активация может вызвать такие проблемы, как брадикардия (замедленный сердечный ритм) и гипотония (низкое кровяное давление).

История

1. 1733 - Джеймс Джонстон впервые описывает "вегетативную нервную систему".

2. 1898 - Джон Ньюпорт Лэнгли вводит термин "вегетативная нервная система" и предлагает разделение на симпатическую и парасимпатическую системы.

3. 1921 - Отто Леви открывает ацетилхолин, первый нейромедиатор, и демонстрирует его роль в парасимпатической системе.

4. 1946 - Уолтер Брэдфорд Кэннон публикует книгу "Мудрость тела", подчеркивая роль ВНС в поддержании гомеостаза.

5. 2000-е годы - Исследования расширяют понимание роли ВНС в стрессе, эмоциях и заболеваниях, а концепция вегетативного баланса приобретает значимость.

Как использовать

1. Когда вы чувствуете тревогу или стресс, делайте медленные глубокие вдохи, чтобы активировать парасимпатическую систему и способствовать ощущению спокойствия. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдыхать дольше, чем вдыхать, чтобы задействовать блуждающий нерв.

2. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, особенно аэробными, чтобы помочь сбалансировать ВНС и снизить стресс. Со временем физические упражнения могут увеличить активность парасимпатической системы и уменьшить гиперактивность симпатической.

3. Когда вы выполняете скучные задачи, такие как уборка квартиры или мытье посуды, используйте это время для практики осознанности и вовлечения парасимпатической системы. Сосредоточьтесь на ощущениях от задачи, таких как тепло воды или текстура губки, чтобы способствовать ощущению спокойствия и расслабления.

Факты

• ВНС имеет более 100 миллионов нервных клеток, что больше, чем количество звезд в галактике Млечный Путь.

• Вегетативные расстройства, такие как синдром постуральной ортостатической тахикардии (ПОТС) и мультисистемная атрофия (МСА), затрагивают более 70 миллионов человек во всем мире.

• Самый длинный нерв в ВНС, блуждающий нерв, содержит около 80% парасимпатических волокон и взаимодействует с несколькими органами, включая сердце, легкие и пищеварительный тракт.

• Вегетативная дисфункция может вызывать широкий спектр невидимых симптомов, таких как усталость, затуманенность сознания, проблемы с пищеварением и регуляцией температуры, которые могут значительно влиять на качество жизни.

• ВНС продолжает созревать и развиваться примерно до 30 лет, что может частично объяснять, почему некоторые вегетативные расстройства возникают в молодом возрасте.