Главное

Поведенческая терапия - это вид психотерапии. Она помогает людям понять и изменить свое нездоровое поведение. Эта терапия основана на идее, что все поведенческие реакции изучены. Таким образом, если вредные поведенческие реакции могут быть изучены, они также могут быть искоренены. Поведенческая терапия использует различные техники для остановки или изменения нездорового поведения.

1. Определение проблемного поведения: Первый шаг - выяснить, какие поведенческие реакции вызывают проблемы.

2. Изучение нового поведения: Техники, такие как ролевые игры, используются для обучения новому поведению.

3. Практика: Пациенты практикуют эти новые поведенческие реакции в реальных жизненных ситуациях.

4. Усиление: Положительное поведение поощряется с помощью наград.

Пример: Человек, боящийся собак, может постепенно проводить больше времени с собаками в контролируемой обстановке, пока страх не уменьшится.

Термины

• Психотерапия – Метод, используемый терапевтами для помощи людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных трудностей. Пример: Когнитивно-поведенческая терапия - это вид психотерапии, который помогает людям справляться со своими проблемами, меняя способ их мышления и поведения.

• Поведение – Способ, которым человек действует или ведет себя, особенно по отношению к другим. Пример: Регулярные физические упражнения могут быть здоровым поведением, положительно влияющим на психическое здоровье.

• Ролевые игры – Техника в терапии, при которой пациент воспроизводит ситуации или поведенческие роли с терапевтом для улучшения социальных навыков или изменения проблемного поведения. Пример: Человек с социальной тревогой может играть в ролевые игры в различных социальных ситуациях, чтобы снизить тревогу.

• Усиление – В психологии это последствие, которое усиливает будущее поведение организма, когда это поведение предшествует определенному стимулу. Пример: Похвала ребенка за выполнение домашнего задания, чтобы поощрить его выполнение в будущем.

Аналогия

Подумайте о поведенческой терапии как о садоводстве. Так же, как садовник определяет сорняки и удаляет их, чтобы способствовать росту здоровых растений, в поведенческой терапии терапевты и пациенты работают вместе, чтобы определить и изменить нездоровое поведение (сорняки), чтобы способствовать развитию здорового поведения (здоровые растения).

Основное заблуждение

Многие люди считают, что поведенческая терапия предназначена только для детей или для очень простых проблем. Это не так. Поведенческая терапия эффективна для людей всех возрастов и может решать широкий спектр сложных психологических проблем.

Пример: Взрослые с расстройствами тревоги могут значительно выиграть от поведенческой терапии, а не только дети с поведенческими проблемами.

История

1. Начало 20-го века: Основы поведенческой терапии начались с работ психологов, таких как Джон Б. Уотсон и Б.Ф. Скиннер, которые сосредоточились на наблюдаемом поведении и способах его изменения.

2. 1950-е - 1960-е годы: Терапия стала популярной, поскольку исследователи и клиницисты обнаружили, что она эффективна для лечения различных расстройств.

3. 1970-е - настоящее время: Подход эволюционировал, чтобы включать когнитивные техники, что привело к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

"В борьбе за существование выживает наиболее приспособленный." - Б.Ф. Скиннер, известный своей работой в области бихевиоризма и разработкой теории оперантного условления.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Преодоление фобий: Человек с фобией лифтов может начать с изучения лифтов, затем постепенно подходить и, наконец, входить в лифт, практикуя при этом релаксационные техники.

2. Улучшение социальных навыков: Человек, страдающий социальной тревогой, может играть в ролевые игры в социальных сценариях с терапевтом, постепенно наращивая уверенность в реальных социальных взаимодействиях.

3. Управление стрессом: С помощью поведенческой терапии люди могут научиться определять поведение, вызывающее стресс, и заменять его здоровыми механизмами справления, такими как глубокое дыхание или физические упражнения.

Интересные факты

• Поведенческая терапия может значительно сократить время, проведенное в терапии, по сравнению с другими психотерапиями.

• Это одна из наиболее широко исследованных и научно поддерживаемых форм терапии.

• Техники из поведенческой терапии используются во многих областях, включая школы, больницы и на рабочем месте.

• Поведенческая терапия может быть эффективной для людей, которые не реагируют хорошо на лекарства или предпочитают не использовать их.

• Она успешно использовалась для лечения широкого спектра состояний, от депрессии и тревоги до расстройств пищевого поведения и злоупотребления веществами.