Основное

Здоровая кожа - это результат сочетания правильных привычек ухода за кожей, сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Ключ к достижению и поддержанию здоровой кожи заключается в защите ее от повреждений, поддержании чистоты и увлажненности, а также питании изнутри. Вот 10 важных советов для здоровой кожи, отсортированных от наиболее важных к менее важным:

1. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 ежедневно, даже в облачные дни. Ищите ингредиенты, такие как оксид цинка или диоксид титана, для оптимальной защиты.

2. Не курите. Курение ускоряет старение кожи, вызывая морщины и тусклый цвет лица. Оно также ухудшает заживление ран и повышает риск некоторых видов рака кожи.

3. Питайтесь здоровой пищей, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Продукты, такие как ягоды, листовая зелень, цитрусовые и жирная рыба, обеспечивают антиоксиданты и полезные жиры, которые способствуют здоровью кожи. Избегайте обработанных и фаст-фуд продуктов.

4. Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным. Правильная гидратация помогает вывести токсины, уменьшает воспаление и поддерживает целостность влагозащитного барьера кожи.

5. Очищайте лицо каждое утро, вечер и после потоотделения, чтобы удалить грязь, жир, макияж и другие загрязнения, которые могут забивать поры и делать кожу тусклой. Используйте мягкое очищающее средство, подходящее для вашего типа кожи, например, с салициловой кислотой для жирной кожи или кремообразное очищающее средство для сухой кожи.

6. Увлажняйте кожу ежедневно, чтобы поддерживать ее гидратацию и защитный барьер. Ищите увлажняющие средства с такими ингредиентами, как гиалуроновая кислота, глицерин или церамиды, и выбирайте формулу, подходящую для вашего типа кожи и любых конкретных проблем с кожей.

7. Используйте мягкие очищающие средства с ингредиентами, такими как глицерин или церамиды, теплую воду и промокайте кожу, а не трите. Жесткое очищение и горячая вода могут раздражать кожу.

8. Управляйте стрессом с помощью таких техник, как достаточный сон, физические упражнения и занятия приятными делами. Неконтролируемый стресс может ухудшить состояние кожи, такие как акне и экзема.

9. Регулярно отшелушивайте кожу, чтобы удалить мертвые клетки кожи, очистить поры и позволить средствам по уходу за кожей лучше проникать. Используйте мягкие физические или химические эксфолианты, подходящие для вашего типа кожи.

10. Обращайтесь к сертифицированному дерматологу при любых стойких проблемах с кожей или хотя бы раз в год для обследования кожи. Дерматологи обладают экспертными знаниями для диагностики и лечения широкого спектра кожных заболеваний.

Термины

• Антиоксиданты: Вещества, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами - нестабильными молекулами, которые могут повреждать клетки и способствовать старению и болезням.

• Солнцезащитный крем широкого спектра действия: Тип солнцезащитного крема, который защищает от UVA и UVB лучей, ответственных за повреждение кожи, преждевременное старение и рак кожи.

• Церамиды: Липиды (жиры), которые естественным образом присутствуют в защитном барьере кожи и помогают поддерживать его целостность и предотвращать потерю влаги.

• Глицерин: Увлажняющее вещество, которое притягивает и удерживает влагу в коже, помогая сохранять ее мягкость и эластичность.

• Гиалуроновая кислота: Вещество, естественным образом присутствующее в организме, которое помогает удерживать влагу в коже, сохраняя ее упругость и увлажненность.

• Влагозащитный барьер: Наружный слой кожи, который помогает удерживать влагу и защищать от внешних раздражителей и бактерий.

• Некомедогенный: Термин, используемый для описания средств по уходу за кожей, которые разработаны так, чтобы не закупоривать поры, что может привести к появлению акне.

• Рак кожи: Аномальный рост клеток кожи, часто вызванный чрезмерным воздействием УФ-излучения от солнца или соляриев. Три основных типа - это базальноклеточная карцинома, плоскоклеточная карцинома и меланома.

Аналогия

Уход за кожей похож на уход за садом. Как саду нужно правильное количество солнечного света, воды и питательных веществ для процветания, так и вашей коже нужна защита от солнца, увлажнение и питание, чтобы выглядеть наилучшим образом. И как сад нуждается в регулярном уходе, таком как прополка и обрезка, так и ваша кожа нуждается в постоянном уходе, таком как очищение и отшелушивание, чтобы оставаться здоровой. Например, представьте отшелушивание как удаление мертвых листьев и мусора из вашего сада, чтобы освободить место для нового роста.

Заблуждение

Одно распространенное заблуждение о здоровой коже заключается в том, что вам не нужно использовать никаких средств по уходу за кожей, чтобы достичь чистого, сияющего цвета лица. Хотя здоровый образ жизни и диета важны для здоровья кожи, базовый уход за кожей, включающий очищение, увлажнение и защиту от солнца, необходим для поддержания баланса кожи и защиты ее от воздействия окружающей среды. Пренебрежение использованием каких-либо средств по уходу за кожей может привести к таким проблемам, как сухость, закупорка пор и преждевременное старение.

История

1. Древние времена: Люди использовали натуральные ингредиенты, такие как оливковое масло, мед и молоко, для очищения и увлажнения кожи.

2. Средние века: Бледная кожа считалась признаком богатства и красоты, поэтому люди использовали токсичные вещества, такие как свинец и ртуть, чтобы добиться светлого цвета лица.

3. 1920-е годы: Были разработаны первые солнцезащитные кремы для защиты от солнечных ожогов, но они были жирными и неудобными в использовании.

4. 1950-е годы: Была обнаружена связь между воздействием солнца и раком кожи, что привело к разработке более эффективных солнцезащитных средств.

5. 1980-е годы - настоящее время: Достижения в технологии ухода за кожей привели к разработке широкого спектра продуктов, направленных на решение конкретных проблем с кожей, от акне до старения. Важность комплексного ухода за кожей, включая очищение, отшелушивание, увлажнение и защиту от солнца, стала широко признанной.

Как использовать

1. 25-летняя женщина с жирной, склонной к акне кожей может поддерживать здоровье кожи, используя очищающее средство с салициловой кислотой для очистки пор, легкий, не содержащий масел увлажняющий крем для увлажнения без провоцирования высыпаний, и некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше для защиты от солнечных повреждений. Она также должна отшелушивать кожу один или два раза в неделю с помощью мягкого скраба или химического эксфолианта, чтобы удалить мертвые клетки кожи и предотвратить появление черных точек.

2. 40-летний мужчина с сухой, чувствительной кожей может поддерживать здоровье своей кожи, используя кремообразное, увлажняющее очищающее средство, чтобы избежать удаления естественных масел кожи, богатый, питательный увлажняющий крем для успокоения и питания кожи, и физический солнцезащитный крем с ингредиентами, такими как оксид цинка или диоксид титана, чтобы минимизировать раздражение. Он также должен включить в свой уход мягкую, увлажняющую сыворотку с ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота или глицерин, для повышения уровня увлажнения.

3. 60-летняя женщина с зрелой, поврежденной солнцем кожей может улучшить здоровье своей кожи, используя мягкое, не пенящееся очищающее средство, чтобы избежать пересушивания кожи, увлажняющий крем с антивозрастными ингредиентами, такими как ретинол или пептиды, для стимуляции выработки коллагена, и солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 50 или выше для предотвращения дальнейших солнечных повреждений. Она также должна рассмотреть возможность использования сыворотки с витамином С утром для осветления кожи и защиты от повреждений свободными радикалами.

Факты

• Кожа является самым большим органом тела, покрывая площадь около 2 квадратных метров у взрослых.

• Средний человек теряет около 30 000-40 000 мертвых клеток кожи каждую минуту, что составляет около 4 кг кожи в год.

• Кожа имеет три основных слоя: эпидермис (наружный слой), дерма (средний слой) и подкожная жировая клетчатка (самый глубокий слой).

• Кожа содержит меланин, пигмент, который придает коже цвет и помогает защитить от УФ-излучения. У людей с более темной кожей больше меланина, поэтому у них есть некоторая естественная защита от солнечных повреждений.

• Влагозащитный барьер кожи состоит из липидов (жиров), которые помогают удерживать влагу и не пропускать раздражители. Факторы, такие как возраст, генетика и стрессы окружающей среды, могут ослабить влагозащитный барьер с течением времени.