Основное

Сокращения мышц - это процессы, благодаря которым мышцы генерируют силу для производства движения или поддержания осанки. Существует три основных типа сокращений мышц, каждый из которых играет определенную роль в движениях тела:

1. Изометрические сокращения: Происходят, когда мышца производит силу, не изменяя своей длины. Этот тип сокращения стабилизирует суставы и поддерживает осанку. Пример - удержание позиции планки, когда мышцы напряжены, но движения нет.

2. Концентрические сокращения: Этот тип сокращения приводит к укорачиванию мышцы, когда она генерирует силу. Это сокращение, о котором большинство людей думают во время движения, например, когда вы выполняете сгибание на бицепс, и мышца поднимает вес вверх.

3. Эксцентрические сокращения: Происходят, когда мышца удлиняется, все еще генерируя силу. Этот тип сокращения важен для контроля движений и снижения силы удара на суставы, например, когда вы медленно опускаете тяжелую коробку на землю.

Каждый тип сокращения мышц способствует сложным движениям, необходимым для повседневной активности и спортивных достижений.

Пример: Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы ног выполняют концентрические сокращения, чтобы толкнуть ваше тело вверх, изометрические сокращения, когда вы на мгновение удерживаете свою позицию на ступеньке, и эксцентрические сокращения, когда вы контролируете спуск ноги на следующую ступеньку.

Термины

• Сокращение мышц - Процесс, благодаря которому мышцы генерируют силу для производства движения или поддержания осанки. Пример: Когда вы поднимаете вес, происходит сокращение мышцы.

• Изометрическое сокращение - Тип сокращения мышцы, при котором она производит силу, не изменяя своей длины. Пример: Удержание позиции планки.

• Концентрическое сокращение - Сокращение мышцы, которое приводит к ее укорачиванию, когда она генерирует силу. Пример: Подъем веса во время сгибания на бицепс.

• Эксцентрическое сокращение - Происходит, когда мышца удлиняется, все еще генерируя силу. Пример: Медленное опускание тяжелой коробки на землю.

Аналогия

Рассмотрим сокращения мышц как операции строительного крана. Кран может поднять груз вверх (концентрическое сокращение), удерживать его на месте (изометрическое сокращение) и аккуратно опустить вниз (эксцентрическое сокращение), каждое из которых требует различных механизмов управления.

Пример: Когда кран поднимает балку на вершину здания, это похоже на работу ваших бицепсов во время концентрического сокращения при подъеме.

Распространенное заблуждение

Распространенное заблуждение заключается в том, что мышцы сокращаются только тогда, когда они укорачиваются (концентрическое). На самом деле, мышцы также сокращаются, когда они удлиняются (эксцентрическое) и когда они остаются неизменными по длине (изометрическое).Пример: Когда вы медленно опускаете вес, ваши мышцы все еще сокращаются, даже несмотря на то, что они удлиняются. Это эксцентрическое сокращение.

История

1. 1664: Раннее понимание сокращения мышц было предложено Декартом, который предположил, что мышцы сокращаются за счет накачивания воздуха или жидкости.

2. 1954: Теория скользящих филаментов сокращения мышц была разработана Хью Хаксли и Жан Хансон, объясняющая, что мышцы сокращаются за счет скольжения филаментов актина и миозина друг относительно друга.

3. 1969: Открытие роли ионов кальция в сокращении мышц Эбаши и Эндо.

4. 2000-е: Продолжающиеся исследования молекулярных процессов сокращения мышц и их связи с генетическими и нейромышечными заболеваниями.

Цитата: "Мышцы - это двигатели наших тел, но мозг является водителем тела." - доктор Роберт Фиттс, известный физиолог, известный своими работами по утомляемости мышц.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Планирование упражнений: Понимание сокращений мышц может помочь вам более эффективно планировать свои тренировки. Например, вы можете сосредоточиться на эксцентрических сокращениях (как медленные отжимания) для развития силы и контроля.

2. Реабилитация: Если вы восстанавливаетесь после травмы, изометрические упражнения (как удержание приседа) могут укрепить мышцы без нагрузки на суставы.

3. Повседневная деятельность: Осознание сокращений мышц может улучшить выполнение повседневных действий. Например, знание о важности эксцентрических сокращений может напомнить вам о необходимости медленно и с контролем опускать тяжелые предметы.

Интересные факты

• Изометрические упражнения могут помочь снизить кровяное давление.

• Эксцентрические сокращения часто являются причиной боли в мышцах после тренировки.

• Концентрические сокращения обычно потребляют больше кислорода и энергии, чем другие типы сокращений.

• Сердце использует тип сокращения, называемый "изоволюметрическое сокращение", для перекачивания крови.

• Самое быстрое сокращение мышц в человеческом теле - моргание глаза.