Основное

Циркадные ритмы - это внутренние часы нашего организма, которые подсказывают нам, когда спать и когда быть бодрым. Они работают по 24-часовому циклу. Эти ритмы влияют на наш сон, настроение и даже температуру тела. Они реагируют на свет, который помогает каждый день настраивать часы. В этом процессе участвуют нервная и эндокринная системы, с определенными частями тела, работающими вместе для регулирования наших ежедневных циклов.

1. Утреннее воздействие света: Свет попадает в глаза и посылает сигнал в супрахиазматическое ядро (СЦЯ) мозга, часть нервной системы.

2. Повышение уровня кортизола и температуры тела: Надпочечники выделяют кортизол, и температура тела повышается, делая нас бодрыми. По мере продвижения дня уровень кортизола начинает снижаться.

3. Послеполуденный спад энергии: Уровень энергии временно падает днем.

4. Вечернее выделение мелатонина и понижение температуры тела: Шишковидная железа выделяет мелатонин, и температура тела снижается, готовя нас ко сну. По мере приближения ко времени сна уровень мелатонина увеличивается, вызывая сонливость, в то время как уровень кортизола падает, позволяя нам расслабиться.

Пример: В пасмурный день, когда мало солнечного света, наш организм может не получать достаточно света для правильной регуляции циркадных ритмов. Это может привести к сонливости или вялости в течение всего дня, так как недостаток света влияет на выделение кортизола и мелатонина.

Термины

• Нервная система - Сеть нервов и клеток, которые отправляют сигналы по всему телу. Пример: Нервная система использует свет для помощи в регулировании наших циркадных ритмов.

• Эндокринная система - Совокупность желез, которые производят гормоны для регулирования функций организма. Пример: Эндокринная система выделяет гормоны, такие как кортизол и мелатонин, которые влияют на наши циркадные ритмы.

• Мелатонин - Гормон, вызывающий сонливость, производимый шишковидной железой. Пример: Наш организм выделяет больше мелатонина в темноте, что помогает нам заснуть.

• Кортизол - Гормон, помогающий нам проснуться, производимый надпочечниками. Пример: Наш организм выделяет кортизол утром, что помогает нам начать день.

Аналогия

Подумайте о циркадных ритмах как об внутренних часах, которые работают в фоновом режиме компьютера. Так же, как компьютерные часы планируют задачи на определенное время, наши циркадные ритмы планируют деятельность нашего тела, например, когда просыпаться или ложиться спать.

Пример: Так же, как компьютер может начать резервное копирование в 2 часа ночи, наше тело начинает выделять гормоны сна, когда приходит время спать.

Распространенное заблуждение

Многие люди думают, что если они достаточно спят в любое время дня, это так же хорошо, как и сон ночью. Однако наши циркадные ритмы согласованы со светом дня и темнотой, поэтому сон в правильное время жизненно важен для нашего здоровья.

Пример: Сон днем и бодрствование ночью могут нарушить наш естественный ритм и привести к проблемам со здоровьем.

История

1. IV век до н.э. - Феофраст упоминает растение, которое спит ночью, раннее наблюдение за циркадными ритмами.

2. XVIII век - Жан-Жак д'Ортуа де Майран изучает растения и их суточные циклы, продвигая понимание циркадных ритмов.

3. XX век - Ученые определяют супрахиазматическое ядро в мозге как местоположение циркадных часов.

4. XXI век - Исследования расширяются на то, как циркадные ритмы влияют на здоровье, приводя к новым методам лечения расстройств сна.

Цитата: "Качество вашего сна зависит от ритма ваших дней." - Мэтью Уокер, известный ученый-сомнолог, известный своими исследованиями сна и его влияния на здоровье человека.

Три случая, как использовать это прямо сейчас

1. Улучшение сна: Чтобы улучшить качество сна, старайтесь видеть солнце как можно раньше, избегайте экранов перед сном и минимизируйте яркий свет вечером. Это помогает регулировать уровни кортизола и мелатонина для лучшего сна.

2. Управление джетлагом: Регулировка воздействия света в зависимости от часового пояса, в который мы путешествуем, может помочь сбросить наши циркадные ритмы и уменьшить джетлаг.

3. Сменная работа: Работники могут использовать светотерапию для корректировки своих циркадных ритмов, чтобы лучше соответствовать своему рабочему графику, улучшая бдительность и снижая риски для здоровья.

Интересные факты

• У растений, животных и даже бактерий есть циркадные ритмы.

• Термин "циркадный" происходит от латинских слов, означающих "около дня".

• Нарушение циркадных ритмов может увеличить риск хронических заболеваний.

• Нобелевская премия по физиологии или медицине 2017 года была присуждена за открытия, связанные с молекулярными механизмами контроля циркадных ритмов.

• Циркадные ритмы могут влиять на эффективность лекарств.